El contenido suficiente de magnesio y calcio en los alimentos es importante para la salud del sistema cardiovascular. Puede compensar su deficiencia al incluir verduras de hoja verde en su dieta. Por lo tanto, es necesario incluir el repollo en la dieta: el repollo blanco simple, el brócoli y las coles de Bruselas pueden diversificar la dieta y tener un efecto positivo en la salud.
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Los científicos lograron establecer qué frutas son buenas para el corazón y los vasos sanguíneos:
El potasio es necesario para el funcionamiento saludable del sistema cardiovascular. Se encuentra en grandes cantidades en los plátanos, los caquis también son ricos en este elemento.
Los cítricos y las granadas mejoran los recuentos sanguíneos, protegen los vasos sanguíneos de la formación de placas ateroscleróticas.
Las manzanas ayudan a reducir los niveles de colesterol malo.
Los científicos de Harvard han expresado una opinión sobre los beneficios especiales de las nueces. Contienen una gran cantidad de ácido alfa-linolénico (omega-3), que tiene un efecto beneficioso sobre los parámetros lipídicos. ¿Qué otros frutos secos son buenos para el corazón? En general, es bueno comer todas las nueces, incluidas las avellanas, los anacardos, las almendras y las nueces. Al mismo tiempo, es importante consumir una cantidad moderada del producto, especialmente para las personas que están a dieta, ya que los frutos secos tienen un alto contenido calórico.
¿Qué alimentos son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos?
El sistema cardíaco necesita no solo alimentos vegetales, sino también calcio. Se puede obtener de la leche, queso, yogur. Pero si no puedes comer lácteos, la falta de calcio se compensa con el consumo de pescado (salmón y sardinas), semillas (sésamo y chía), frutos secos, higos. El líder en la cantidad de calcio de las legumbres son las judías verdes y el tofu, y las verduras, el repollo y las espinacas.El pescado, a diferencia de la carne de res, contiene grasas que no se acumulan en el organismo. Para mantener el sistema cardiovascular, se necesitan 1-2 porciones de pescado por semana.El aceite más saludable para el corazón es el aceite de oliva. Es rico en ácidos omega-3, al igual que el pescado. Estos alimentos, junto con las verduras, forman la base de la dieta mediterránea. Las grasas saludables también contienen aceites de aguacate, sésamo y linaza.
